افزایش حافظه، از مهم‌ترین دقدقه‌های همه‌ی ما، از جمله والدین و سالمندان است، که در این مقاله ما به 14 راه برای افزایش حافظه و عملکرد مغز پرداخته‌ایم.

اندکی داخل مغز خود را بهتر بشناسیم

مغز اندام پیچیده ای است که تقریباً 1.4 کیلوگرم (3 پوند) وزن دارد و از میلیاردها سلول به نام نورون تشکیل شده است و فکر، حافظه، احساسات، لمس، مهارت های حرکتی، بینایی، تنفس، دما، گرسنگی و هر فرآیندی که بدن ما را تنظیم می کند را کنترل می کند. مغز و نخاع که از آن امتداد می‌یابند، با هم، سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می‌دهند.

حقیقت این است که هیچ “درمان معجزه آسایی” برای مشکلات حافظه از جمله بیماری آلزایمر یا سایر تغییرات مغزی که با افزایش سن به وجود می آیند وجود ندارد. اما دلیلی برای خوش بینی وجود دارد که علم به ترکیبی از عوامل اجتماعی و عادات سالم اشاره می کند که در کنار هم می توانند به ساختن، حفظ و محافظت از عملکرد مغز و افزایش حافظه در طول زمان کمک کنند.

جلوگیری برای از دست دادن حافظه

کارشناسان فکر می کردند که رشد مغز در اواخر نوجوانی به اوج خود می رسد . آنها معتقد بودند که اگر فردی سلول های مغزی خود را به دلیل مشکلاتی مانند ضربه به سر، سکته مغزی یا سوء مصرف مواد از دست بدهد، هیچ کاری برای بازگرداندن حافظه و عملکرد مغز انجام نمی شود.

اکنون، به لطف اکتشافات علوم اعصاب، می دانیم که مغز می تواند سلول های جدید را رشد دهد و ارتباطات عصبی جدیدی را ایجاد کند. مانند ماهیچه ها و سایر قسمت های بدن، مغز نیز می تواند خود را با استفاده مکرر و ورزش بازسازی کند.

راهکارهایی برای حفظ عملکرد مغز و افزایش حافظه

• از نظر ذهنی فعال بمانید

 مغز شبیه یک عضله است که باید از آن استفاده کنید تا آن را از دست ندهید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت مغز و افزایش خافظه خود انجام دهید . مطالعه، شرکت دوره‌های آموزشی، ژیمناستیک ذهنی مانند تمرین پازل‌های کلمه یا مسائل ریاضی، آزمایش موارد مختلف، که به مهارت دستی و همچنین تلاش ذهنی نیاز دارند. مانند طراحی، نقاشی، و سایر صنایع دستی. انواع مختلف فعالیت ها را برای افزایش اثربخشی ترکیب کنید. توجه کنید که زیاد تلویزیون تماشا نکنید. زیرا این یک فعالیت غیرفعال است و باعث تحریک مغز شما نمی شود .

• فعالیت بدنی داشته باشید

 تحقیقات نشان داده که ورزش به ذهن نیز کمک می کند. کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تعداد رگ‌های خونی ریز را افزایش می‌دهند که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه‌ای از مغز که مسئول تفکر است، می‌رسانند. ورزش همچنین باعث رشد سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلول های مغز (سیناپس) می شود. این منجر به مغزهایی می شود که کارآمدتر و سازگارتر هستند که به عملکرد بهتر و افزایش حافظه در می انجامد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، به تعادل قند خون کمک می کند. همچنین استرس ذهنی را کاهش می دهد که همه اینها می تواند به عملکرد مغز و همچنین عملکرد قلب کمک کند.

• رژیم غذایی را بهبود بخشید

 تغذیه خوب می تواند به ذهن و همچنین سلامتی بدن کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای مصرف می‌کنند که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین تأکید دارد، کمتر در معرض ابتلا به اختلالات شناختی و زوال عقل هستند. همچنین سعی بر این داشته باشید که میزان ویتامین‌های بدن خودتان، مانند ویتامین C، ویتامین D، خانواده ویتامین B و … را تا حد نصاب نگه دارید.

• فشار خون خود را بهبود بخشید

 فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال شناختی را در سنین بالا افزایش می دهد. از اصلاح سبک زندگی استفاده کنید تا فشار خود را تا حد امکان پایین نگه دارید. لاغر بمانید. به طور منظم ورزش کنید. الکل خود را در روز محدود کنید. استرس را کاهش دهید و درست غذا بخورید.

• قند خون را بهبود بخشید

 دیابت یک عامل خطر مهم برای زوال عقل است. شما می توانید با تغذیه مناسب، ورزش منظم و لاغر ماندن به پیشگیری از دیابت کمک کنید. اما اگر قند خون بالا بماند، برای دستیابی به کنترل خوب از دارو استفاده کنید.

• کلسترول خود را بهبود بخشید

 سطوح بالای کلسترول LDL (“بد”) با افزایش خطر زوال عقل همراه است. رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن و پرهیز از دخانیات به بهبود سطح کلسترول کمک زیادی می کند.

• استفاده از آسپرین با دوز پایین

 برخی از مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که آسپرین با دوز پایین ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد. که البته حتما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

• از مصرف دخانیات خودداری کنید

 مصرف دخانیات می تواند به همه اندام های بدن از جمله مغز آسیب برساند و توقف مصرف شانس را برای عملکرد سالم‌تر مغز و افزایش حافظه در آینده افزایش می‌دهد. حتی اگر سال‌ها سیگار کشیده باشید.

• از الکل سوء استفاده نکنید

 نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی یک عامل خطر اصلی برای زوال عقل است. در صورت اصرار بر مصرف آن ، استفاده از آن را به یک مرتبه در ماه محدود کنید.

• مراقب احساسات خود باشید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا خسته هستند، در تست های عملکرد شناختی نمره ضعیفی کسب می کنند. نمرات ضعیف لزوماً افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش بینی نمی کند. اما سلامت روان خوب و خواب آرام مطمئناً اهداف مهمی هستند.

• از سر خود محافظت کنید

 تشخیص داده شده است که صدمات متوسط تا شدید سر، حتی بدون ضربه های مغزی خطر ابتلا به اختلال شناختی را افزایش می دهد.

• ارتباطات اجتماعی بسازید

  پیوندهای اجتماعی قوی با کاهش خطر زوال عقل و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانی تر همراه است.

• مراقب قلب خود باشید

 یک مغز سالم نیاز به یک سیستم قلبی عروقی خوب دارد. اگر فشار خون بالا، کلسترول بالا یا دیابت دارید، توصیه های پزشک خود را جدی بگیرید .

• خوب و کافی بخوابید

 خواب نقش مهمی در سلامت مغز دارد. برخی از تئوری ها بیان می کنند که خواب به پاکسازی پروتئین های غیرطبیعی در مغز کمک می کند و خاطرات را تثبیت می کند، که حافظه کلی و سلامت مغز را تقویت می کند. هفت تا هشت ساعت خواب متوالی در شب را هدف قرار دهید، نه خواب پراکنده دو یا سه ساعته. خواب متوالی به مغز این فرصت را می دهد تا خاطرات خود را به طور موثر تثبیت و ذخیره کند. آپنه خواب به سلامت مغز آسیب می رساند و اگر شما یا یکی از نزدیکانتان مشکوک به آپنه خواب هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.