سه عامل مهم در افزایش قد کودکان

سه عامل مهم در افزایش قد کودکان

مقدمه

عوامل متعددی درافزایش قد کلی کودک نقش دارند که در این مقاله به سه عامل مهم در افزایش قد کودکان میپردازیم همچنین عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد و عوامل محیطی حدود 20 درصد اثرگذار هستند.

پس از 2 سالگی، اکثر کودکان با نرخ ثابتی در حدود 6.3 سانتی متر در سال رشد می کنند. هنگامی که بلوغ شروع می شود این سرعت رشد افزایش می یابد و فرد به فرد متفاوت است همچنین رشد قدی تا بلوغ ادامه پیدا میکند و بعد از بلوغ به نزدیک صفر می رسد.

سه عامل مهم در افزایش قد کودکان

نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نقش تغذیه و سایر عوامل ذکر شده در ادامه‌ی مطلب برای رشد قد به قبل از دوران بلوغ باز می گردد.

در مقاله سه عامل مهم در افزایش قد کودکان، به گزارش دارو سلامت فارمد، ما با استفاده از یک رژیم غذایی غنی از موادمغذی، حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند، میتوانیم رشد قدی بیشتری ایجاد کنیم.

نکته‌ای که باید به آن توجه کرد این است که نقش تغذیه در رشد قد کودک، به قبل از دوران بلوغ بازمیگردد و به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمیتوان به رشد قدی او کمک کرد.

قطره های کید های هلث، یک قطره مولتی ویتامین کامل برای کودک شما 

عواملی که به افزایش قد طبیعی کودکان کمک میکند

1-تغذیه ی کامل و متعادل

در طول سال های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را از غذاهای متنوع دریافت کنند.

 وعده های غذایی روزانه حاوی رژیم غذایی شما باید شامل میوه های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین ها، لبنیات و … باشد و مصرف شکر، چربی های اشباع شده و ترانس محدود شود.

برای افزایش قد کودکان، تغذیه کودک میبایست غنی از کلسیم و ویتامین دی باشد.

میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف کودکان
  • کودکان 1 تا 3 سال  700 میلی گرم در روز
  • کودکان 4 تا 8 سال 1000 میلی گرم در روز
  • نوجوانان 9 تا 18 سال 1300 میلی گرم در روز
میزان ویتامین D مورد نیاز در سنین مختلف کودکان
  • نوزادان زیر یکسال 400 واحد در روز
  • کودکان 1 تا 8 سال 400 واحد در روز
  • نوجوانان 9 تا 18 سال 600 واحد در روز

2-مصرف لبنیات

توصیه می شود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ مواد غذایی کلسیم دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع “کم چربی” موجود است، مصرف شود.

 مصرف خانواده کلم شامل گل کلم، برگ کلم و…، دانه کنجد هم به دلیل امگا ۳ بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A بتاکاروتن که در هویج، انبه موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات را هم باید افزایش دهیم.

در نهایت مرتبا کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم میکند معمولا کودکانی که دچار کم خونی‌اند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه میماند و بطور کلی بخور نخورهای تغذیه ای در رشد قدی کودکان موثر است.

قطره های کید های هلث، یک قطره مولتی ویتامین کامل برای کودک شما 

3-نقش خواب در افزایش قد کودکان

غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر میگذارد، یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد از ظهرها 2ساعت بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح ها زود بلند شوند.

 این نوع خوابیدن ملاک نیست! خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.

ملاتونین در زمان خواب و  زمان فعالیت روزانه ترشح میشود؛ هورمون رشد نیز هنگام خواب ترشح می شود بنابراین داشتن خواب کافی و برنامه ی خواب منظم حائز اهمیت است.

بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و به اندازه کافی فعالیت کنند. حتی الامکان 1 ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و… مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود.

 رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود. بهترین خوراکی قبل خواب شیر است چون کلسیم در تایم خواب شبانه جذب می شود.

 میزان خواب کافی در سنین کودکی و نوجوانی
  • نوزادان تا قبل از سه ماهگی 14 الی 17 ساعت در روز
  • نوزان 4 تا 12 ماه 12 الی 16 ساعت
  • کودکان 1 الی 2 سال 11 الی 14 ساعت
  • کودکان 3 تا 5 سال 10 الی 13 ساعت
  • نوجوانان 6 تا 13 سال 9 الی 12 ساعت
  • نوجوانان 14 تا 17 سال 8 الی ده ساعت

4-نقش ورزش در افزایش قد کودکان

ورزش منظم در افزایش استحکام استخوان ها و ماهیچه ها و افزایش تولید هورمون رشد موثر است.

کودکان ر سنین مدرسه میبایست حداقل روزی یک ساعت ورزش کنند و این ورزش میتواند شامل ایروبیک و ورزش های هوازی، یوگا، ورزش های استقامتی و ورزش های کششی به منظور افزایش قد باشد.

حرکات ورزشی کششی که میتواند به افزایش قد شما کمک کند : بارفیکس زدن، شنا روی خشکی، حرکت پل، حرکت کششی رو به جلو و …

برای شروع سلامتی 5 ستاره لازمه!

میانگین امتیازات ۴ از ۵

در صورت تمایل می‌توانید مطلب بالا را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

آخرین مقالات