مکمل لاغری؛ چربی سوزی و کاهش اشتها

مکمل لاغری با به کارگیری مکانیسم هایی مانند افزایش متابولیسم، افزایش اکسیداسیون چربی، سرکوب اشتها و کاهش جذب چربی به کاهش وزن کمک می کند. این مکمل ها اغلب حاوی موادی مانند کافئین، عصاره چای سبز، گلوکومانان و کپسایسین هستند که با افزایش سرعت متابولیسم، چربی سوزی را تقویت کرده، احساس سیری را طولانی تر و دریافت کالری را کاهش می دهند. اگرچه مکمل های لاغری به کاهش وزن کمک می کنند، اثرات آنها زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم ترکیب شوند، بسیار بیشتر می شود. اتکای صرف به مکمل ها بدون تغییر سبک زندگی معمولاً برای مدیریت وزن پایدار توصیه نمی شود.

مکمل لاغری چیست؟

مکمل لاغری یا مکمل کاهش وزن، محصولی است که برای کاهش وزن با روش های مختلف مانند کاهش اشتها، چربی سوزی یا افزایش متابولیسم طراحی شده است. این مکمل ها در اشکال مختلف از جمله قرص، کپسول، پودر و مایعات تولید شده و اغلب حاوی ترکیبی از مواد طبیعی و شیمیایی می باشند. در ادامه به برخی از انواع متداول و عملکرد مکمل های لاغری اشاره می کنیم:

مکمل های کاهش اشتها

مکمل ضد اشتها به کاهش احساس گرسنگی کمک کرده و منجر به دریافت کالری کمتر در بدن می شوند. مواد تشکیل دهنده اصلی آن شامل فیبرهایی مانند گلوکومانان یا ترکیباتی مانند هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) است.

مکمل های چربی سوز

هدف مکمل های چربی سوز افزایش فرآیند اکسیداسیون چربی بدن و کمک به سوزاندن کالری بیشتر است. ترکیبات رایج آن ها عبارتند از کافئین، عصاره چای سبز و کپسایسین.

مکمل های افزایش دهنده متابولیسم

مکمل های افزایش دهنده متابولیسن بدن با بالا بردن سرعت متابولیسم، به بدن کمک می‌کنند تا کالری بیشتری را در حالت استراحت بسوزانند. آن ها از موادی مانند عصاره چای سبز، کافئین و ال کارنیتین تشکیل شده اند.

مسدود کننده های کربوهیدرات

مسدو کننده های کربوهیدرات شامل آنزیم هایی هستند که کربوهیدرات ها را هضم و مهار کرده و در نتیجه میزان جذب کربوهیدرات را کاهش می دهند. عصاره لوبیا سفید یک ماده محبوب در این دسته است.

مسدود کننده های چربی

مسدود کتتده های چربی از جذب چربی  موجود در رژیم غذایی جلوگیری می کنند. داروی ارلیستات (Orlistat) یک مسدود کننده چربی دارویی محسوب می شود.

ترموژنیک ها

ترموژنیک ها تولید گرمای بدن را افزایش داده (ترموژنز) و منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شوند. مواد تشکیل دهنده ترموژنیک ها اغلب شامل محرک هایی مانند کافئین، عصاره چای سبز و سینفرین است.

ترکیبات رایج در مکمل لاغری

• کافئین: محرکی است که متابولیسم و به تبع آن چربی سوزی را افزایش می دهد.
• عصاره چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدان و کاتچین است که به کاهش چربی کمک می کند.
• گلوکومانان: یک فیبر غذایی است که در معده منبسط می شود و احساس سیری را تقویت می کند.
• گارسینیا کامبوجیا: حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است و در جلوگیری از تولید چربی در بدن موثر می باشد.
• CLA (اسید لینولئیک مزدوج): نوعی چربی است که به کاهش چربی مضر بدن کمک می کند.

ایمنی و کارایی مکمل لاغری

اثربخشی و ایمنی مکمل های لاغری بسیار متفاوت است. برخی از آن ها اثرات کاهش وزن کمتری دارند، در حالی که برخی دیگر مؤثرتر هستند. در نظر گرفتن موارد زیر برای بررسی میزان کارایی مکمل لاغری مهم است:

1. شواهد بالینی: به دنبال مکمل هایی باشید که در آزمایشات بالینی آزمایش شده و پشتوانه علمی ادعاهای خود را دارند.
2. عوارض جانبی: برخی از مکمل ها ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی یا عصبانیت ایجاد کنند، به ویژه آن هایی که حاوی محرک هستند.
3. مقررات: مکمل‌ها اگر چه مانند داروهای تجویزی نیاز به نسخه پزشک ندارند، اما باید به این نتکته توجه داشت که کیفیت و دقت مواد تشکیل دهنده آن ها متفاوت می باشد. بنابراین انتخاب محصولات از برندهای معتبر بسیار مهم است.

نحوه عملکرد مکمل های چربی سوز

مکمل های چربی سوز با به کارگیری مکانیسم های مختلف به افزایش توانایی بدن برای سوزاندن چربی کمک می کنند. در اینجا به برخی از روش های اصلی عملکرد آن ها اشاره می کنیم:

• افزایش متابولیسم

مکمل های چربی سوز حاوی موادی هستند که سرعت متابولیسم را افزایش داده و منجر به بالا رفتن میزان کالری سوزانده شده در زمان استراحت می شوند. مواد اصلی که به افزایش متابولیسم کمک می کنند عبارتند از:

1. کافئین: یک محرک شناخته شده است که سرعت متابولیسم را بالا برده و اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد.
2. عصاره چای سبز: حاوی کاتچین، به ویژه EGCG (اپی گالوکاتچین گالات) است و باعث زیاد شدن متابولیسم می شود و چربی سوزی را به ویژه در حین ورزش افزایش می دهد.
3. کپسایسین: این ماده اغلب در فلفل چیلی یافت می شود و موجب افزایش دمای بدن (ترموژنز) و در نتیجه بالا رفتن میزان مصرف کالری می گردد.

• افزایش اکسیداسیون چربی

این مکمل‌ها  توانایی بدن برای اکسید کردن یا سوزاندن چربی برای انرژی را افزایش می دهند. موادی که در اکسیداسیون چربی موثرند، عبارتند از:

1. ال-کارنیتین: یک مشتق آمینو اسید است که انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری را تسهیل کرده و میزان سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
2. عصاره چای سبز: علاوه بر افزایش متابولیسم، اکسیداسیون چربی را نیز به ویژه در حین فعالیت بدنی افزایش می دهد.

• کاهش جذب چربی

برخی از مکمل‌های چربی‌سوز با کاهش جذب چربی‌های رژیمی و در نتیجه جذب کالری کمتری از رژیم غذایی عمل کمی کنند. ترکیبات رایج آن ها عبارتند از:

1. اورلیستات: یک ماده دارویی است که آنزیم لیپاز را که باعث تجزیه چربی های روده می شود، مهار می کند. این عمل باعث جذب کمتر چربی از رژیم غذایی می شود.

• کاهش اشتها

مکمل چربی سوز با کاهش گرسنگی و میل به غذا، در کاهش میزان کالری دریافتی کلی بدن تاثیر می گذارد. ترکیباتی که دارای اثرات کم کننده اشتها هستند عبارتند از:

2. گلوکومانان: یک فیبر غذایی است که در معده افزایش حجم پیدا کرده و منجر به تسریع احساس سیری می شود.
3. 5-HTP: این ماده پیش ساز سروتونین است که به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کند.

• افزایش ترموژنز

مکمل های ترموژنیک با افزایش دمای مرکزی بدن، تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهند. ترکیبات متداول ترموژنیک عبارتند از:

1. کافئین: نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه باعث بالا رفتن میزان گرمازایی نیز می شود.
2. کپسایسین: همانطور که گفته شد دمای بدن را بالا برده و کالری سوزی را افزایش می دهد.
3. سینفرین: یک ترکیب طبیعی موجود در پرتقال است و موجب گرمازایی و سرعت متابولیسم در بدن می شود.

اثربخشی مکمل های چربی سوز

اگر چه مکمل های چربی سوز به کاهش وزن کمک می کنند، اما میزان اثربخشی آن ها بر اساس عوامل فردی مانند رژیم غذایی، ورزش و ژنتیک بسیار متفاوت است. نکته مهم این که مکمل ها زمانی موثرتر هستند که با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم ترکیب شوند.

عوارض جانبی مکمل های چربی سوز

1. عوارض محرک ها: موادی مانند کافئین عوارض جانبی مانند بی قراری، افزایش ضربان قلب و بی خوابی ایجاد می کنند.
2. مشکلات گوارشی: مسدود کننده های چربی مانند اورلیستات می توانند عوارض جانبی گوارشی از جمله مدفوع چرب و نفخ ایجاد نمایند.
3. کنترل کیفیت: مکمل ها معمولا مانند داروها نیاز به نسخه پزشک ندارند، بنابراین کیفیت و میزان اثربخشی آن ها می تواند متفاوت باشد. انتخاب محصولات از برندهای معتبر و بررسی تست شخص ثالث بسیار مهم است. به همین دلیل قبل از شروع هر مکمل چربی سوزی، توصیه می شود با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل برای وضعیت سلامتی و اهداف کاهش وزن شما مناسب است.

نحوه عملکرد مکمل های کاهش اشتها

مکمل کاهش اشتها با تأثیرگذاری بر سیگنال‌های طبیعی بدن یعنی گرسنگی و سیری عمل کرده و منجر به کاهش مصرف غذا می‌شود. این کاهنده ها از طریق مکانیسم‌های مختلفی از جمله مغز، هورمون‌ها و سیستم گوارشی عمل می کنند. در ادامه به روش های اصلی کار مکمل های ضد اشتها اشاره می کنیم:

• تأثیر شیمیایی بر مغز

بسیاری از کاهش دهنده های اشتها، انتقال دهنده های عصبی مغز را ه احساس گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند، هدف قرار می دهند. انتقال دهنده های عصبی کلیدی درگیر در فرآینده گرسنگی عبارتند از:

1. سروتونین: برخی از مکمل های کاهش اشتها باعث افزایش سطح سروتونین (بالا بردن احساس سیری) در مغز می شوند. به عنوان مثال 5-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان)، که یک پیش ساز سروتونین است.
2. نوراپی نفرین و دوپامین: برخی داروها سطح این انتقال دهنده های عصبی را که وظیفه اعلام سیری بدن به مغز را بر عهده دارند، اشتها را سرکوب می کنند. فن ترمین نمونه ای از چنین دارویی است.

• افزایش هورمون های سیری

برخی از سرکوب‌کننده‌های اشتها، میزان سطح یا عملکرد هورمون‌هایی را که باعث سیری می‌شوند، افزایش می‌دهند:

1. لپتین: این هورمون که توسط سلول های چربی تولید می شود. هنگامی که بدن ذخایر چربی کافی دارد به مغز سیگنال می دهد که اشتها را کاهش دهد. برخی از مکمل ها ی کاهش اشتها، ادعا می کنند که حساسیت به لپتین را افزایش می دهند.
2. GLP-1 (پپتید-1 شبیه گلوکاگون): این هورمون تخلیه معده را کند کرده و احساس سیری را تقویت می کند. داروهایی مانند لیراگلوتید از روش عملکرد GLP-1 برای سرکوب اشتها تقلید می کنند.

• کند کردن تخلیه معده

برخی از داروهای کاهش دهنده اشتها، با کاهش سرعت خروج غذا از معده، احساس سیری را ایجاد می کنند. این مکمل ها از روش های زیر عمل می کنند:

1. مکمل های فیبر: موادی مانند گلوکومانان (نوعی فیبر رژیمی) با افزایش میزان جذب آب در معده، احساس سیری ایجاد کرده و مصرف غذا را کاهش می دهند.
2. داروها: برخی از داروهایی که به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده اند، روند تخلیه معده را کند و احساس سیری را طولانی تر می کنند.

• تغییر هورمون های روده

برخی از مکمل های کاهش اشتها با تغییر سطح هورمون‌های تنظیم گرسنگی تولید شده در روده، به کاهش اشتها کمک می کنند. برخی از این هورمون ها عبارتند از:

1. گرلین: این هورمون به عنوان “هورمون گرسنگی” شناخته می شود. سطح گرلین قبل از غذا بالا می رود و بعد از غذا کاهش می یابد. هدف برخی از کاهش دهنده های اشتها کم کردن سطح گرلین است.

انواع کاهش دهنده های اشتها

• داروهای تجویزی

از جمله داروهای کاهش اشتها می توان به فنترمین، لیراگلوتاید، و نالترکسون-بوپروپیون اشاره کرد که معمولاً برای مدیریت چاقی تحت نظارت پزشکی تجویز می شوند.

• مکمل‌های بدون نسخه

مکمل های کاهش اشتها اغلب حاوی مواد طبیعی مانند گلوکومانان، گارسینیا کامبوجیا و عصاره چای سبز هستند که باعث کمتر شدن اشتها و در نتیجه لاغری می شوند.

عوارض جانبی مکمل های کاهش اشتها

اگرچه کاهنده های اشتها در کاهش وزن مؤثرند، اما می‌توانند عوارض جانبی نیز داشته باشند، به‌ویژه زمانی که نامناسب استفاده شوند:

• محرک های عصبی: باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا، بی‌خوابی و بی‌حالی می شوند.
• تعدیل کننده های هورمونی: داروهایی که بر هورمون ها تأثیر می گذارند می توانند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، سردرد و مشکلات گوارشی ایجاد کنند.
• مکمل های طبیعی: اگرچه این مکمل ها به طور کلی ایمن تر هستند، اما همچنان می توانند عوارض جانبی مانند نفخ، گاز و ناراحتی های گوارشی به همراه داشته باشند.

لذا بسیار مهم است که قبل از شروع هر گونه مکمل کاهش اشتها، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از اثربخشی و ایمنی آن ها بر وضعیت سلامتی و اهداف کاهش وزن خود مطمئن شوید. این امر به ویژه برای افرادی که بیماری های زمینه ای دارند یا داروهای دیگری مصرف می کنند بسیار حائذ اهمیت است.

مزایا و معایب مصرف مکمل برای لاغری

در حالی که از نظر تئوری کاهش وزن با مصرف مکمل ها به تنهایی بدون انجام فعالیت بدنی امکان پذیر است، اما این رویکرد به دلایل مختلف به طور کلی توصیه نمی شود:

اثربخشی محدود مکمل های لاغری

• نتایج متوسط: مکمل های کاهش معمولاً برای تکمیل تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش طراحی شده اند، نه اینکه به طور کامل جایگزین آن ها شوند.
• اثر کوتاه‌مدت: کاهش وزن به‌تنهایی از طریق مکمل‌ها اغلب کوتاه مدت است و در گذر زمان بدون تغییرات دیگر سبک زندگی پایدار نیست.

ملاحظات بهداشتی مکمل های کاهش وزن

• کمبود مواد مغذی: تکیه صرف به مکمل ها می تواند منجر به عدم تعادل یا کمبودهای تغذیه ای شود، به خصوص اگر مصرف مکمل به طور کامل جایگزین غذا گردد.
• عوارض جانبی: برخی از مکمل ها، به ویژه آنهایی که حاوی محرک های عصبی سرکوب کننده اشتها هستند، می توانند عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی و تغییرات خلقی ایجاد نمایند.

فقدان مزایای جامع برای مکمل لاغری

• سلامت جسمانی: ورزش مزایای سلامتی متعددی را فراتر از کاهش وزن از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، عملکرد متابولیک بهتر و عضلات و استخوان‌های قوی‌تر دارد.
• سلامت روان: فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت روانی را افزایش داده، استرس را کم و خلق و خو و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

عدم کاهش وزن پایدار با مکمل های لاغری

• تغییرات رفتاری: کاهش وزن پایدار معمولاً به تغییرات رفتاری طولانی مدت، از جمله تغییرعادات غذایی و فعالیت بدنی منظم نیاز دارد.
• تقویت متابولیک: ورزش به افزایش متابولیسم و مدیریت موثرتر و پایدارتر وزن در مقایسه با مصرف مکمل ها به تنهایی کمک می کند.

توصیه “های هلث” برای کاهش وزن

1- رژیم غذایی متعادل

روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل از جمله میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم تمرکز کنید. این رویکرد تضمین می کند که در حین مدیریت کالری دریافتی، مواد مغذی ضروری را دریافت می کنید.

2- ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم را با ترکیبی از تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در برنامه روزانه خود بگنجانید. این ترکیب به سوزاندن کالری، عضله سازی و بهبود سلامت کلی کمک می کند.

3- استفاده از مکمل لاغری

در صورت استفاده از مکمل ها، مکمل هایی را انتخاب کنید که دارای شواهد علمی هستند و با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها ایمن و مناسب برای نیازهای فردی شما هستند. ما «مکمل زوبکس» را برای لاغری پیشنهاد می کنیم.

4- مشاوره با پزشک متخصص تغذیه

قبل از شروع هر رژیم کاهش وزن، از جمله استفاده از مکمل ها، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها بر اساس وضعیت سلامتی، نیازهای غذایی، و اهداف کاهش وزن، توصیه های شخصی ارائه می دهند و از یک رویکرد ایمن و موثر برای مدیریت وزن شما استفاده می کنند.

نتیجه

در حالی که مکمل ها می توانند در برنامه کاهش وزن نقش داشته باشند، نباید به آنها به عنوان تنها روش کاهش وزن اعتماد کرد. یک رویکرد جامع که شامل یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و عادات سبک زندگی سالم است، موثرترین و پایدارترین راه برای دستیابی به کاهش وزن و حفظ آن است.

دارالترجمه رسمی آنلاین