مقدمه مقاله 10 خاصیت زینک برای بدن

زینک یکی ازعناصر مهم در سلامتی است که به 10 خاصیت و مزایای زینک برای بدن و درمان کمبود زینک در این مقاله می پردازیم.

عملکرد صحیح بدن، متابولیسم سلولی و فعالیت حدود ۱۰۰ آنزیم مختلف وابسته به وجود زینک می باشد. این موارد به خوبی نشان دهنده اهمیت خاصیت زینک برای سلامتی هستند. بنابراین کمبود آن میتواند علایم مختلفی در بدن ایجاد کند. شناسایی علائم و افرادی که مستعد کمبود زینک هستند می تواند به جبران این عنصر مهم کمک نماید.

علائم کمبود زینک

1-ضعف سیستم ایمنی بدن

 زینک سلول‌های ایمنی خاص را تحریک می‌کند و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند و کمبود آن باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و زمینه ابتلا به بیماری های مختلف میباشد.

2- تاخیر در بازسازی پوست در اسیب ها و زخم های پوستی

3-ریزش مو و نازک شدن مو

 زینک از عوامل موثر در ساختار مو میباشد و کمبود آن یکی از علل ایجاد ریزش مو میباشد.

4- درماتیت و التهابات پوستی

روی سطح برخی پروتئین‌های التهابی را در بدن کاهش می‌دهد بنابراین کمبود زینک میتواند عامل تشدید درماتیت باشد.

5- اسهال

این علامت به خصوص در کودکانی که به صورت مکرر دچار اسهال میشوند حایز اهمیت است.

6- جوش

زینک گردش خون را در پوست صورت افزایش میده و مانع بسته شدن منافذ و ایجاد جوش میشود.

7-اختلال در اشتها

کمبود زینک میتواند باعث کاهش اشتها در فرد شود بنابراین مصرف زینک میتواند باعث بهبود اشتهای فرد شود که این نکته به خصوص در کودکان حایز اهمیت است.

8- تاخیر در رشد

از آنجا که بدن ما به طور طبیعی زینک تولید نمی‌کند، لازم است آن را از طریق غذا یا مکمل‌ها به دست آوریم.

چه گروه هایی بیشتر در معرض کمبود زینک هستند؟

• افرادی که اختلال گوارشی و جذب دارند

جراحی دستگاه گوارش و اختلالات گوارشی (مانند کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و سندرم روده کوتاه) می توانند جذب روی را کاهش دهند.

  سایر بیماری های مرتبط با کمبود روی عبارتند از: سندرم سوء جذب، بیماری مزمن کبد، بیماری مزمن کلیوی، بیماری سلول داسی شکل، دیابت، بدخیمی و اسهال مزمن همچنین منجر به از دست دادن بیش از حد روی می شود.

• افرادی که رژیم گیاهخواری دارند

فراهمی زیستی روی از رژیم‌های گیاه‌خواری کمتر از رژیم‌های غیر گیاه‌خواری است به این خاطر که گیاه‌خواران گوشت مصرف نمیکنند و گوشت یکی از منابع تامین زینک است.

علاوه بر این، گیاهخواران معمولاً سطوح بالایی از حبوبات و غلات کامل را می خورند که حاوی فیتات هایی هستند که به زینک متصل میشوند و جذب آن را مهار می کنند.

• خانم هایی که در دوران بارداری و شیردهی هستند

زنان باردار به علت نیاز جنین به زینک باید مصرف زینک را جدی بگیرند. شیردهی همچنین می تواند ذخایر زینک مادر را تخلیه کند به این دلایل، RDA (میزان دوز مورد نیاز روزانه ) زینک برای زنان در دوران بارداری و شیردهی بیشتر از سایر زنان است.

• افرادی که الکل زیاد مصرف میکنند

تقریباً 30 تا 50 درصد افرادی که الکل مصرف میکنند میزان زینک پایینی دارند زیرا مصرف اتانول باعث کاهش جذب روده ای زینک و افزایش دفع آن از طریق ادرار می شود.

 علاوه بر این، تنوع و مقدار مواد غذایی مصرف شده توسط بسیاری از الکلی ها محدود است که منجر به دریافت ناکافی روی می شود.

مصرف زینک چه تاثیراتی بر بدن دارد؟

در ادامه ی مطلب به طور خلاصه اثرات زینک را باهم بررسی میکنیم.

زینک برای بدن مزایایی دارد که در ادامه مزایای زینک درج شده است

1-تقویت سیستم ایمنی

2- کوتاه کردن دوره و شدت اسهال

3-ترمیم زخم و پوست آسیب دیده

• خنثی کردن اثر رادیکال های آزاد با اثر آنتی اکسیدانی
• حفظ عملکرد و سلامت جنسی
• پیشگیری از پوکی استخوان
• کاهش نوروپاتی محیطی
• کاهش طول مدت سرماخوردگی

10-افزایش قدرت تمرکز و یادگیری

منابع تامین زینک

برای تامین زینک روزانه بدن میتوان از مواد غذایی حاوی زینک بالا یا مکمل های زینک استفاده کرد.

مواد غذایی حاوی زینک بالا شامل : حبوبات، آجیل و مغزها، انواع گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، جو، لبنیات و …

پیشنهاد های هلث به شما

اگر تغذیه ی روزانه ی شما تامین کنده ی زینک مورد نیاز بدنتان نیست یا میخواهید از میزان زینک بالاتری جهت حفظ سلامت پوست، مو و ناخنتان استفاده کنید حتما مصرف مکمل های زینک را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید.

شرکت های هلث در سبد محصولات خود قرص جوشان زینک پلاس و سافت ژل زینک پلاس را داراست که میتوانید به صورت روزانه جهت حفظ عملکرد صحیح بدن استفاده کنید.